Dias para seu dia-a-dia para melhorar sua saúde (7)

     Como é bom cuidar da nossa saúde todos os dias! Aqui estão seis maneiras fáceis para desenvolver bons hábitos.

      7:00 Beber um copo de água morna;
      A melhor coisa a fazer logo ao acordar é beber um copo de água morna. Isso complementara uma noite sem consumir água, promoverá o peristaltismo gastrointestinal (seu intestino preso será solto) e ajudará o estômago receber o café da manhã. Se tomar um banho quente, pode acelerar o seu metabolismo.

       8:00 Melhor horário para o café da manhã
       O Café da manhã deve ser uma hora após acordar, e o intervalo até almoço deve ser de 4 horas. Tomar café da manhã muito antes do almoço pode causar desequilíbrio nutricional, aumentando o risco de cálculos biliares (que são cristais formados na vesícula biliar que pode levar à obesidade e a velhice).

      12:00 Descansar depois do almoço é essencial. 
      Separe uma longa hora para o almoço. Não coma rapidamente e logo ir para o trabalho. O melhor é descansar em silêncio por um tempo para garantir o suprimento de sangue para o estômago. Em seguida, deite-se para uma soneca se possível.

      14:00 Se hidrate com bastante água após o almoço
      No Almoço, a digestão dos alimentos requer uma grande quantidade de água. É importante se manter hidratado durante o dia, especialmente após o almoço.

      16:00 Coma um lanchinho para a manutenção do estômago
      Neste horário, coma pequenos lanches como frutas ou fibras. Um jejum prolongado é propenso a distúrbios gastrointestinais e úlceras estomacais.

      19:00 Fique de pé por meia hora depois do jantar
      Principalemte para pessoas que têm refluxo gástrico, tente não deitar-se ou sentar-se após o jantar, pois pode ter um contra fluxo e o ácido estomacal irá para o esôfago. O melhor seria uma caminhada de meia hora depois de uma refeição para uma melhor digestão e relaxamento do estresse. Não faça um exercício pesado, pois é susceptível a uma indigestão.  
      Além disso, lembre-se de não comer em frente ao computador, não comer enquanto assiste televisão. Este hábito pode causar distúrbios gastrointestinais e etc.

Essas dicas beneficiará sua saúde e coordenação do corpo. Por isso não se esqueça e preste atenção ao seus hábitos do dia-a-dia. Elimine aqueles que te fazem mal, e os substitua com algo que lhe faz bem!

Entenda os meridianos, o Yin Yang e suas funções na medinina Chinesa (6)

Há 2000 anos atras, ancestrais do povo chinês escreveram um livro de medicina chinesa, chamado "O Cânone Interno do Imperador Amarelo" (Huang Di Nei Jing). durante a dinastia Han.  O livro apresenta uma conversa entre o imperador Huang e o mestre Qi-Bo e é essencial para o entedimento da medicina chinesa. "É possível decidir a vida e a morte através dos meridianos, ajustando a situação atual não é razoável." 
     Os meridianos são responsáveis pela boa execução dos órgãos, que são diretamente ligados com o sangue e com a superfície do corpo, controlando o sistema das funções do corpo humano. Muitas vezes, os meridianos se ajustam ao estado das características do corpo humano, por exemplo a capacidade de circular no sangue mais adequadamente para que células fiquem mais dinâmicas e o corpo tenha mais vitalidade.
    O meridiano é uma realidade objetiva, mas a olho nu não podemos ver. Só se pode compreendê-lo e interpretá-lo. Devido a isso, não se pode encontrar uma explicação científico, portanto não é capaz de confirmar sua existência. No entanto, mestres anciões chineses já reconheceram a sua existência do ponto de vista filosófico a partir da prática da meditação chinesa, chamada Qigong. A meditação levou a experimentação, que finalmente se resultou na descoberta da presença dos meridianos. Essa descoberta é a base da teoria da medicina chinesa e sua prática. 
Aquilo que pode ser visto a olho nu, como instrumentos, substâncias medidas, vísceras e o sangue, pertencem a energia Yin. Aquilo que nãoo pode ser medido, que partem da função fisiológica da energia material, pertencem a energia Yang. O Yin e o Yang são geralmente um par de opostos. A função do Yang é a força da mudança, já a função do Yin é agregação estática. Por exemplo, quando nós vemos um grupo de músculos, suas entidades, incluindo o volume, nervos, vasos sanguíneos e seu fluxo de sangue, podemos identificar que são todos parte do Yin. Mas o que faz tudo isso funcionar? Essas energias invisíveis que promovem o trabalho de órgãos e tecidos é a função Yang, e nós o chamamos de "Qi" (energia vital).
   O Qi no corpo humano é dividido em "Ying Qi" e "Wei Qi". A função do Wei Qi é a defesa executada na superfície, já o Ying Qi é responsável pelo metabolismo, e executa suas funções nas profundezas do corpo humano, como os músculos, os vasos sangüíneos, e órgãos internos. Entendendo essas noções, você terá mais facilidade de compreender o que é o meridiano.

O meridiano é o canal de comunicação de todas as partes do corpo. O corpo humano tem 12 meridianos ordinários e 8 extra ordinários. Se qualquer meridiano for bloqueado com o outro meridiano, a comunicação será terminada e um problema irá ocorrer. O Qi (Ying e Wei) enfraquecerá e isso é identificado como a pré-doença.
Como resolver o problema de entupimento dos meridianos? Antigos mestres chineses inventaram praticas como a acupuntura, Tuiná (massagem chinesa) e o uso de várias ervas, minerais e outras teorias e métodos para resolver esses entupimentos e assim, evitar uma doença. 
    Em nossas atividades do dia-a-dia, do trabalho, há o contato com muitas pessoas. A troca de informações através da visão, da audição é imensa. Somos obrigados a produzir uma variedade de emoções e passar sobre diversas pressões e com isso, acabamos nos acostumando a viver assim. Esse cotidiano tem um impacto para o corpo, influenciando o físico e mental, e com o tempo irá bloquear os meridianos. A resistência à doenças cairá e o ritmo do envelhecimento acelerará. Por isso se deve, além de manter uma dieta de condicionamento razoável, prestar atenção ao ritmo de trabalho e atividades de lazer. 
Garanta 7 a 9 horas de sono por dia, de modo que o meridiano esteja em equilíbrio para melhor receber um tratamento de acupuntura ou massagem terapêutica e assim, o estado fisiológico do organismo continuará em harmonia. Há também muitos tipos de exercícios, como o Tai Chi, Qigong (meditação chinesa) que promovem o equilíbrio de suas energias. A combinação desses exercícios com métodos da medicina tradicional chinesa constituem um sistema completo para manter uma vida saudável.
  
  

Respire fundo para a longevidade (5)

     A vida não existe sem oxigênio, as pessoas precisam de cada segundo da respiração. Por isso, é necessário respirar corretamente, pois uma respiração incorreta pode diminuir a capacidade cerebral e causar uma variedade de doenças como a hipoxia cerebral, fadiga e entre outros.
     Uma das atividades mais importantes da vida humana é a respiração. Isso inclui a ventilação dos pulmões e o intercâmbio de oxigénio e dióxido de carbono no sangue. O movimento respiratório constitui na expansão do tórax no momento da inspiração do oxigênio, e o relaxamento no momento da expiração de dióxido de carbono. 
     O volume pulmonar não é grande, mas a área da parede alveolar tem cerca de 70 metros quadrados. E em muitas pessoas, devido a respiração muito curta, o ar não é capaz de mergulhar a extremidade inferior do lóbulo, resultando em apenas uma pequena quantidade de ventilação. A maioria das pessoas só utilizam um terço da sua função pulmonar. 
     A respiração pode ser dividido entre o abdômen e o peito. Na vida sedentária de escritório, a falta de exercício causa um hábito de respiração que não ultrapassa o peito. Essa respiração curta traz a falta de ventilação no pulmão, e isso acumulará dióxido de carbono no corpo, levando a hipoxia cerebral, vertigens, sintomas de fadiga.
     A fim de melhorar o desempenho e aumentar o potencial dos órgãos respiratórios, é necessário uma respiração profunda. Isso ativa o trabalho alveolar e conjuntamente, as glândulas alveolares produzirão prostaglandina. Quanto mais prostaglandinas no sangue, mais os vasos sanguíneos se dilatarão, e a pressão sanguínea reduzirá em média de três vezes por dia. Insista em fazer 10 respirações profundas e você conseguirá este efeito.
     Uma respiração profunda pode ajudar as pessoas a reduzir o estresse e aliviar a insônia. Essa iniciativa ira ajustar a profundidade e a freqüência da respiração e poderá relaxar os nervos tensos, aliviar a ansiedade e se livrar da tensão e dor no pescoço. 
    Em média, cada sopro de ar tem um volume de 400-500 ml. Faça uma respiração profunda de até 2500 ml (feminino), 3500 ml (masculino), equivalente a 8 vezes a ventilação normal, isso é é uma grande quantidade de energia para a vida.
    Para respirar corretamente, é necessário uma inalação mais lenta e mais profunda possível, para facilitar a absorção, de modo que o ar possa preencher os alvéolos. Também é necessário a força na expiração, de modo a esgotar o gas carbônico do corpo. 
    A respiração em um método mais lógico é inspirar, segurar a respiração por 10 a 20 segundos. Essa forma de respiração aumentará a excitabilidade do sistema parassimpático e o número de ruído intestinais, ajudando a digestão e a absorção de nutrientes, resultando assim em uma vida longa e saudável.
     Como exemplo, ao escalar montanhas com uma respiração profunda, sintomas de dor de cabeça não aparecerá. Especialmente em fase de situações negativas inesperadas, uma respiração profunda e um condicionamento físico e mental bom trará estabilidade emocional.
    A prática de exercício físico a longo prazo melhorará a função respiratória. A natação, por exemplo, pode tornar a capacidade respiratória para até 5000-7000ml, muito maior do que 3000-4000ml de pessoas normais. A corrida de longa distancia também melhorará a absorção do oxigênio. As flexões podem melhorar a capacidade dos músculos ao redor da parede torácica, que aumentará a força muscular respiratório.

        









     

O corpo e o metabolismo em harmonia -- Pernas (4)

       Se o corpo humano fosse uma máquina, a perna seria alimentada pelo motor.  A longa vida não é dificil de se encontrar. Existem pessoas de vida longa que estão de pé firme, caminhando como o vento. Por isso, enquanto voce manter uma boa perna, viverá melhor aos cem anos.
       Duas pernas com 50% do nervo humano, 50% dos vasos, o fluxo do sangue a 50%, um ciclo que consiste em ligar o tecido do corpo. A Medicina chinesa acredita que "Só com as pernas saudáveis​​, o meridiano do fluxo de energia funciona bem, o sangue pode ser enviado com sucesso para vários órgãos, especialmente o coração e o sistema digestivo." Pode-se dizer que se os músculos da perna forem fortes, se deve ter um forte o coração também.
      Como resultado, os cientistas norte-americanos acreditam que a caminhada pode determinar a saúde. Se uma pessoa de 70 - 79 anos de idade pode caminhar cerca de 400 metros, o seu estado de saúde lhe permite viver, pelo menos, seis anos. Sempre que o idoso andar uma distância maior e mais rápido, um passeio mais descontraído, a sua vida será mais longa. No corpo, o que há de mais sólido são os ossos. Quando jovem, o femur pode sustentar peso de um carro, o joelho pode resistir a 9 vezes o peso da pressão e os músculos da perna ficarão mais fortes e tornará as juntas mais flexíveis devido a gravidade da terra e isso tudo constituirá nas pernas de um ser humano.
       Sinais do envelhecimento:                                                                                                                  Sinal de alarme 1:                                                                                                                               Sem pernas ágeis. Esta é a primeira das características do envelhecimento. 40 anos depois, muitas pessoas sentem as pernas não tão flexíveis. As pernas cheias de chumbo, doloridas e  inchadas, mais e nenhum esforço na escada, não sair de camadas respiração.
 Sinal de alarme 2:                                                                                                                                      Dor nas pernas e nas costas. Especialmente as mulheres de meia-idade. algo para dor nas pernas dores nas costas. Especialmente as mulheres de meia-idade, enquanto fica a pé ao longo do tempo, vai sentir dor nas costas, dor nas pernas. Se a ternura bezerro deve prestar mais atenção é exibida, indicando que o energia do fícado começa fraquecida.
Sinal de alarme 3:                                                                                                                                    O andar será mais devagar. Inconscientemente, o ritmo ficará mais lento. Ocasionalmente quando for mais rápido, as pernas e os pés irão sentir a perda do controle, de forma que sentirá uma dor contínua, durante alguns dias, ou ocorrerá a atrofia muscular.
Sinal de alarme 4:                                                                                                                                   As pernas são o lado frio. Mesmo que o verão é sempre sentida bezerro frio, e às vezes sinto desde o quadril até o calcanhar, uma linha de sentir frio.Isto pode ser causado por má circulação sanguínea, e doença de disco e lombar pode também ser relevante.
Sinal de alarme 5:                                                                                                                                  Aumento da frequencia de cólicas. Após o exercício por causa de frio e cãibras, deve notar-se que este pode ser o desenvolvimento da osteoporose. Algumas pessoas também têm dor no calcanhar, também requer atenção.
Sinal de alarme 6:                                                                                                                           Inchaço. A má circulação sanguínea pode causar inchaço nas pernas. Pessoas que também tem doença cardiovascular ou pacientes com doença renal muitas vezes têm esses sintomas. 
Prevenção antes da chegada doenvelhecimento: 
     Enquanto as pessoas de meia-idade, as pernas vão gradualmente envelhecendo, mas levantando as pernas é um processo ao longo da vida, a partir dos anos 20, devemos prestar atenção à proteção. Especialmente agora que os proprietários de carro, acostumados a carros, a força das pernas é geralmente pequena do que as pessoas comuns, e é preciso manter apenas uma perna boa para parar o envelhecimento antes de sua chegada.
    Não deixe que o frio chegue na perna, mantenha o pé quente de modo que o sangue possa chegar a parte superior do corpo, para manter o equilibrio. Enquanto isso, os idosos devem usar calças largas e sapatos, de salto 2-3 cm. Além disso, usar um pequeno travesseiro antes de ir dormir nas pernas, para promover o fluxo de sangue.
    Não só propício para aquecer mais do que o sol, mas também promover a formação da vitamina D, cálcio pernas para evitar a perda, a efetiva prevenção da osteoporose.
    Finalmente, é preciso mais exercício. O idoso pode escolher jogging, natação, tai chi e outros exercícios aeróbicos, o melhor é aderir a uma caminhada diária de 45 minutos, deixando pelo menos 10 mil passos. e dobrar as pernas ou sentado, batendo suavemente com ambas as mãos nas pernas, de cima para baixo repetidamente, em seguida, punho duplo com ambas as mãos colocadas sobre coxa e panturrilha, gire dezenas de vezes.